九年级9月份训练计划
经过一个暑假的休息,学生在体能方面又回归原点,本月针对体能的恢复进行训练安排。
第一周:1.200M×10圈,最后一圈尽全力冲刺
2.坐位体前屈(坐位练习法)
单脚练习法
双脚分开练习法
3.立定跳远
蹲起跳10×5 组
4.自由练习
第二周:1.10分钟计时跑,最后30秒全力冲刺
2.坐位体前屈(站位练习法)
双脚开立体前屈练习法
单脚支撑练习法
3.立定跳远
单脚交换跳20×5组
蹲起跳10×5 组
4.自由练习
第三周:1.200M×5圈,两组(中间慢走一圈)
2.坐位体前屈(坐位练习法)
单脚练习法
双脚分开练习法
3.立定跳远
蛙跳30M×5 组
4.自由练习
第四周:1.10分钟计时跑,最后30秒全力冲刺
2.坐位体前屈(站位练习法)
双脚开立体前屈练习法
单脚支撑练习法
3.立定跳远
单脚交换跳20×5组
蛙跳30M×5 组
4.自由练习